Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát je jedným z najlepšie preskúmaných a najúčinnejších doplnkov pre zvýšenie svalovej hmoty, sily a športového výkonu. Pomáha regenerovať ATP (adenozín trifosrát) v svalových bunkách.
Kľúčové benefity
Zvýšená sila a výkon
Zlepšuje výkon pri vysokointenzívnom cvičení a maximálny výkonový výstup.
Rast svalov
Podporuje nárast svalovej hmoty v kombinácii so silovým tréningom.
Zlepšená regenerácia
Znižuje poškodenie svalových buniek a urýchľuje regeneráciu medzi sériami.
Energia mozgu
Poskytuje energiu pre funkciu mozgu a môže zlepšiť kognitívny výkon.
Ako funguje
Kreatín zvyšuje zásoby fosfokreatínu v svaloch, čo umožňuje rýchlu regeneráciu ATP počas vysokointenzívneho cvičenia. To poskytuje okamžitú energiu pre svalové kontrakcie.
Vedecký výskum
International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation
Journal of the International Society of Sports Nutrition • 2017
Kreatín je najúčinnejší doplnok pre výkon pri vysokointenzívnom cvičení.
Čítať štúdiuEffects of creatine supplementation on cognitive function
Experimental Gerontology • 2018
Suplementácia kreatínom zlepšila kognitívne spracovanie a pracovnú pamäť.
Čítať štúdiuČasto kladené otázky
Musím robiť úvodnú nasycaciu fázu kreatínu?
Nasycanie je voliteľné. Nasycacia fáza (20g/deň počas 5-7 dní) nasýti svaly rýchlejšie, ale nie je nevyhnutná. Užívanie 3-5g denne dosiahne rovnakú úroveň nasýtenia za približne 3-4 týždne. Oba prístupy prinášajú identické dlhodobé výsledky.
Je kreatín bezpečný pri dlhodobom užívaní?
Áno. Kreatín monohydrát je jeden z najštudovanejších doplnkov v histórii. Výskum trvajúci desaťročia potvrdzuje jeho bezpečnosť pre zdravých dospelých s normálnou funkciou obličiek. Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu uvádza, že dlhodobé užívanie kreatínu (až 5 rokov) je bezpečné a dobre tolerované.
Spôsobuje kreatín zadržiavanie vody a nadúvanie?
Kreatín zvyšuje vnútrobunkový obsah vody vo svaloch, čo prispieva k plnosti svalov a miernemu nárastu hmotnosti (1-2 kg). Ide o vnútrobunkovú hydratáciu, nie podkožný opuch. Je to znak, že kreatín funguje. Voda je vnútri svalových buniek, čím vyzerajú plnšie, nie opuchnuté.
Bezpečnostné informácie
Možné vedľajšie účinky
- Zadržiavanie vody
- Nárast hmotnosti
- Mierné tráviace problémy
Liekové interakcie
- Diuretiká
- NSAID
Kontraindikácie
- Ochorenie obličiek
- Ochorenie pečene
Informácie o dávkovaní
Odporúčaná denná dávka
3-5g denne
Rozsah
3-10g
Načasovanie
Kedykoľvek, s jedlom alebo bez jedla
Nasýcovacia fáza (20g/deň po 5 dní) je voliteľná, ale nie je nevyhnutná pre účinky.
Súvisiace ingrediencie
Betaín bezvodý
Betaín bezvodý (trimetylglycín) je derivát aminokyseliny, ktorý podporuje metylácie procesy, rast sv...
Glycín
Glycín je najmenšia aminokyselina a najčastejšie sa spomína pri kolagéne, kvalite spánku a regenerác...
GABA (Kyselina gama-aminomaslová)
GABA je hlavný inhibičný neurotransmiter v centrálnom nervovom systéme. Znižuje excitabilitu neuróno...