Kofeín pred tréningom
Koľko kofeínu užiť pred tréningom, kedy ho načasovať a ako získať čistú energiu bez nervozity a popoludňajšieho crashu.
1. Koľko kofeínu pred tréningom
Praktické rozpätie je 3 až 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti. Pri 70 kg to vychádza zhruba 200 až 400 mg. Viac neznamená lepšie: nad vašou toleranciou prídu nervozita, búšenie srdca a tvrdší crash, nie vyšší výkon.
- Začiatočník: 100 až 150 mg
- Mierne pokročilý: 150 až 250 mg
- Skúsený: 250 až 400 mg
2. Kedy ho užiť
Kofeín užite 30 až 45 minút pred tréningom. V krvi dosahuje vrchol približne za 45 minút a účinok drží 3 až 5 hodín. Pri večernom tréningu dávku znížte alebo stimulanty vynechajte 5 až 6 hodín pred spánkom, aby ste chránili spánok.
3. Ako predísť nervozite a crashu
- Zostaňte v rámci svojej tolerancie.
- V tréningové dni dobre dopĺňajte vodu.
- Kofeín kombinujte s L-teanínom, ktorý vyhladí špičku a zníži nervozitu.
- Nekombinujte s ďalšími stimulantmi.
Prečo L-teanín: tlmí ostrú hranu kofeínu, takže dostanete stabilné sústredenie namiesto rozhodeného, nervózneho pocitu.
4. Tolerancia a cyklovanie
Každodenný kofeín časom otupuje účinok. Cyklujte ho (napríklad 5 dní užívania, 2 dni pauza) alebo si občas dajte prestávku, aby ste obnovili citlivosť.
5. Kofeín v Aftershocku
160 mg na dávku
Vyvážená dávka pre denný tréning.
Párované s L-teanínom
Čisté sústredenie bez nervozity.
Užite 30 až 45 min vopred
Vrchol presne keď začínate.
6. Často kladené otázky
Koľko kofeínu pred tréningom?
Pre väčšinu ľudí stačí 3 až 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, čo pri 70 kg vychádza zhruba 200 až 400 mg. Začiatočníci by mali začať na 100 až 150 mg a sledovať toleranciu. Aftershock obsahuje 160 mg na dávku, čo je vyvážená dávka pre denný tréning.
Kedy užiť kofeín pred tréningom?
Najlepšie 30 až 45 minút pred tréningom. Kofeín dosahuje vrchol v krvi približne za 45 minút a účinok drží 3 až 5 hodín. Preto sa neodporúča užívať ho 5 až 6 hodín pred spánkom.
Ako sa vyhnúť nervozite a crashu z kofeínu?
Nepreháňajte dávku, dopĺňajte vodu a kombinujte kofeín s L-teanínom. L-teanín vyhladzuje stimulačnú špičku, znižuje nervozitu a tras. Aftershock párovanie kofeínu s L-teanínom využíva práve preto.
Môžem si vybudovať toleranciu na kofeín?
Áno. Pri každodennom príjme telo na kofeín privyká a účinok slabne. Pomáha cyklovanie, napríklad 5 dní užívania a 2 dni pauza, alebo občasná deload fáza, aby ostala citlivosť.
Čistá energia bez nervozity
Aftershock párovaním 160 mg kofeínu s L-teanínom dáva stabilné sústredenie.