Bezplatný nástroj
Skladač predtréningovky
Vyber cieľ a toleranciu kofeínu. Získaš vedecky dávkovaný stack ingrediencií s dôvodom pri každej. Žiadne tajné zmesi, žiadne hádanie.
Cieľ
Tolerancia kofeínu
Tvoj stack
5 ingrediencií vo vedecky podložených dávkach
Kofeín
160 mgZvyšuje energiu, bdelosť a vnímanú silu počas tréningu.
V Aftershocku: 160 mg
L-Teanín
200 mgVyhladzuje kofeín na pokojné sústredenie bez nervozity.
V Aftershocku: 400 mg
Levia hriva
500 mgNootropná huba pre sústredenie a dlhodobé kognitívne zdravie.
V Aftershocku: 250 mg
Rhodiola Rosea
300 mgAdaptogén, ktorý znižuje únavu a zvyšuje odolnosť voči stresu.
V Aftershocku: 250 mg
Ženšeň
300 mgPodporuje energiu, regeneráciu a mentálny výkon.
V Aftershocku: 350 mg
Vynechaj nákupný zoznam
Aftershock už pokrýva 5 z týchto ingrediencií vo vedecky podložených dávkach v jednej dávke: 5 g citrulín, 2.5 g kreatín, 2.5 g betaín, 160 mg kofeín, 400 mg L-teanín, k tomu levia hriva, rhodiola a ženšeň. Plne transparentná etiketa, žiadne tajné zmesi, žiadny beta-alanín a tým žiadne mravčenie.
Pozri AftershockChceš celé vysvetlenie? Prečítaj si kompletného sprievodcu predtréningovkami.
Časté otázky
Čo má obsahovať dobrý predtréningový stack?
Kompletný stack spája výkonový základ (L-citrulín, betaín, kreatín) s vrstvou energie a sústredenia (kofeín vyvážený L-teanínom a nootropiká a adaptogény ako levia hriva, rhodiola a ženšeň). Tento nástroj vyberie správne ingrediencie a vedecky podložené dávky podľa tvojho cieľa.
Koľko kofeínu si dať pred tréningom?
Výskum najčastejšie používa 3 až 6 mg na kg telesnej hmotnosti, ale 100 až 200 mg vyhovuje väčšine ľudí. Vyber nízku, strednú alebo vysokú toleranciu vyššie. Pri večernom tréningu kofeín vynechaj, aby ti nepokazil spánok.
Musím kupovať každú ingredienciu zvlášť?
Nie. Kupovať citrulín, kreatín, betaín, kofeín, L-teanín, leviu hrivu, rhodiolu a ženšeň po jednom je drahé a náročné na dávkovanie. Aftershock už túto zostavu kombinuje vo vedecky podložených dávkach v jednej dávke.
Prečo dávkovanie nepoužíva telesnú hmotnosť?
Pri väčšine predtréningových ingrediencií je účinná dávka stála, nie škálovaná podľa hmotnosti. Hlavnou výnimkou je kofeín (štúdie používajú 3 až 6 mg na kg), preto si namiesto toho nastavíš toleranciu, ktorá zohľadňuje aj zvyk a citlivosť. L-citrulín, kreatín, betaín a nootropiká fungujú v stálej účinnej dávke.
Tento nástroj je vzdelávací a vychádza z bežných výskumných dávok pre zdravých dospelých. Nie je to lekárska rada. Pred užívaním doplnkov sa poraď s lekárom, najmä v tehotenstve, počas dojčenia, pri užívaní liekov alebo zdravotnom probléme.