Bezplatný nástroj
Kalkulačka kofeínu
Pozri, koľko kofeínu ti zostáva v tele v priebehu času a koľko ho máš v sebe, keď ideš spať. Uprav dávku, čas konzumácie a čas spánku.
Espresso ~80 mg, filtrovaná káva ~120 mg, energetický nápoj ~150 mg, Aftershock 160 mg.
Priemer je 5 hodín. Fajčiari ~4 h. Tehotenstvo a niektoré lieky ho predĺžia na 8+ h.
Kofeín v tele o 23:00
53 mg
8 h po dávke 160 mg
Možný mierny vplyv na spánok
Približne 50 až 100 mg môže u citlivejších ľudí predĺžiť zaspávanie a zľahčiť hlboký spánok.
Kofeín v priebehu času
Ako to funguje
Telo odbúrava kofeín lineárnou kinetikou prvého rádu: každú hodinu zmizne stála časť. Polčas rozpadu je čas, za ktorý sa odbúra polovica dávky, u bežného zdravého dospelého približne 5 hodín. Po jednom polčase ti zostáva 50 %, po dvoch zhruba 25 %, po troch okolo 12 %.
Preto poobedná káva môže pracovať ešte o polnoci. Kalkulačka použije tvoju dávku, čas konzumácie a polčas rozpadu na odhad, koľko kofeínu ti zostáva, keď ideš spať.
Energia bez večerného doplácania
Aftershock je dávkovaný na 160 mg kofeínu pre sústredenie a spárovaný s L-teanínom pre pokojnú, hladkú energiu. Žiadna nervozita, žiadne mravčenie. Trénuj skôr cez deň a krivka vyššie zostane do spánku nízko.
Pozri AftershockChceš celé vysvetlenie? Prečítaj si sprievodcu Kofeín pred tréningom.
Časté otázky
Ako dlho zostáva kofeín v tele?
Kofeín má priemerný polčas rozpadu približne 5 hodín, takže polovica zmizne po 5 hodinách a štvrtina po 10. Z dávky 160 mg ti aj po 10 hodinách zostáva zhruba 40 mg. Fajčenie polčas skracuje, tehotenstvo a niektoré lieky ho môžu predĺžiť nad 8 hodín.
Koľko hodín pred spaním mám prestať s kofeínom?
Bežné odporúčanie je prestať s kofeínom aspoň 6 až 8 hodín pred spaním. V kalkulačke vidíš, koľko ho ešte koluje v čase plánovaného spánku, a podľa toho posuň poslednú dávku tak, aby zostalo pod približne 50 mg.
Je 160 mg kofeínu veľa?
Nie. 160 mg je stredná dávka, podobná silnej šálke kávy, a bezpečne v rámci 400 mg na deň, ktoré zdravotné autority považujú za bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých. Aftershock je dávkovaný na 160 mg a spárovaný s L-teanínom pre sústredenie bez nervozity.
Zohľadňuje kalkulačka váhu alebo toleranciu?
Počíta so štandardným polčasom 5 hodín, ktorý najviac určuje, koľko kofeínu ostane pri zaspávaní. Tolerancia mení, ako sa rovnaká dávka cíti, ale rýchlosť odbúravania určuje hlavne genetika, fajčenie, tehotenstvo a lieky. Ak sa ťa niečo z toho týka, uprav pole polčas rozpadu.
Táto kalkulačka je vzdelávací odhad založený na priemernej farmakokinetike kofeínu. Nie je to lekárska rada. Rýchlosť odbúravania sa líši podľa genetiky, funkcie pečene, tehotenstva, liekov a ďalších faktorov.