Kalkulačka kofeínu
Pozri, koľko kofeínu ti zostáva v tele v priebehu času a koľko ho máš v sebe, keď ideš spať. Uprav dávku, čas konzumácie a čas spánku.
Espresso ~80 mg, filtrovaná káva ~120 mg, energetický nápoj ~150 mg, Aftershock 160 mg.
Priemer je 5 hodín. Fajčiari ~4 h. Tehotenstvo a niektoré lieky ho predĺžia na 8+ h.
Kofeín v tele o 23:00
53 mg
8 h po dávke 160 mg
Možný mierny vplyv na spánok
Približne 50 až 100 mg môže u citlivejších ľudí predĺžiť zaspávanie a zľahčiť hlboký spánok.
Kofeín v priebehu času
Ako to funguje
Telo odbúrava kofeín lineárnou kinetikou prvého rádu: každú hodinu zmizne stála časť. Polčas rozpadu je čas, za ktorý sa odbúra polovica dávky, u bežného zdravého dospelého približne 5 hodín. Po jednom polčase ti zostáva 50 %, po dvoch zhruba 25 %, po troch okolo 12 %.
Preto poobedná káva môže pracovať ešte o polnoci. Kalkulačka použije tvoju dávku, čas konzumácie a polčas rozpadu na odhad, koľko kofeínu ti zostáva, keď ideš spať.
Energia bez večerného doplácania
Aftershock je dávkovaný na 160 mg kofeínu pre sústredenie a spárovaný s L-teanínom pre pokojnú, hladkú energiu. Žiadna nervozita, žiadne mravčenie. Trénuj skôr cez deň a krivka vyššie zostane do spánku nízko.
Pozri AftershockČasté otázky
Kofeín má priemerný polčas rozpadu približne 5 hodín, takže polovica zmizne po 5 hodinách a štvrtina po 10. Z dávky 160 mg ti aj po 10 hodinách zostáva zhruba 40 mg. Fajčenie polčas skracuje, tehotenstvo a niektoré lieky ho môžu predĺžiť nad 8 hodín.
Bežné odporúčanie je prestať s kofeínom aspoň 6 až 8 hodín pred spaním. V kalkulačke vidíš, koľko ho ešte koluje v čase plánovaného spánku, a podľa toho posuň poslednú dávku tak, aby zostalo pod približne 50 mg.
Nie. 160 mg je stredná dávka, podobná silnej šálke kávy, a bezpečne v rámci 400 mg na deň, ktoré zdravotné autority považujú za bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých. Aftershock je dávkovaný na 160 mg a spárovaný s L-teanínom pre sústredenie bez nervozity.
Počíta so štandardným polčasom 5 hodín, ktorý najviac určuje, koľko kofeínu ostane pri zaspávaní. Tolerancia mení, ako sa rovnaká dávka cíti, ale rýchlosť odbúravania určuje hlavne genetika, fajčenie, tehotenstvo a lieky. Ak sa ťa niečo z toho týka, uprav pole polčas rozpadu.
Chceš celé vysvetlenie? Prečítaj si sprievodcu Kofeín pred tréningom.
Ďalšie bezplatné nástroje: Skladač predtréningovky a Analýza zloženia.
Táto kalkulačka je vzdelávací odhad založený na priemernej farmakokinetike kofeínu. Nie je to lekárska rada. Rýchlosť odbúravania sa líši podľa genetiky, funkcie pečene, tehotenstva, liekov a ďalších faktorov.