Späť na ingrediencie
Železo
Železo je esenciálny minerál zapojený do transportu kyslíka, produkcie energie a imunitnej funkcie. Je súčasťou hemoglobínu v červených krvinkách a myoglobínu vo svalovom tkanive. Deficit železa je najčastejší nutričný deficit na svete, pričom postihuje najmä ženy v reprodukčnom veku, športovcov a vegetariánov. Suplementácia je jednoznačne prospešná pri deficite, ale nemala by sa užívať bez dôvodu, keďže nadbytok železa môže byť škodlivý.
Kľúčové benefity
🩸
Transport kyslíka
Železo je jadrom hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík z pľúc do každej bunky tela.
⚡
Produkcia energie
Železo je nevyhnutné pre elektrónový transportný reťazec v mitochondriách, priamo zapojené do syntézy ATP.
🛡️
Imunitná funkcia
Železo podporuje proliferáciu a maturáciu imunitných buniek, najmä lymfocytov a makrofágov.
Ako funguje
Železo funguje primárne prostredníctvom začlenenia do hémových skupín (hemoglobín a myoglobín) a železo-sírových klastrov v mitochondriálnych enzýmoch. Hemoglobín viaže kyslík v pľúcach a uvoľňuje ho v tkanivách. V mitochondriách sú cytochrómy obsahujúce železo esenciálnymi komponentmi elektrónového transportného reťazca. Absorpcia železa je regulovaná hepcidínom, hormónom produkovaným pečeňou, ktorý reaguje na stav železa a zápal.
Vedecký výskum
Iron supplementation and physical performance in women of reproductive age
British Journal of Nutrition • 2014
Suplementácia železom zlepšila maximálny výkon pri cvičení a znížila únavu u žien s deplétnym železom (bez anémie), čo potvrdzuje, že aj subklinický deficit ovplyvňuje fyzickú kapacitu.
Čítať štúdiuIron deficiency without anemia: a diagnosis that matters
Clinical Medicine • 2021
Prehľad stanovil, že deficit železa bez anémie je klinicky významný stav spôsobujúci únavu, kognitívne poškodenie a zníženú kapacitu cvičenia, a že je často nedostatočne diagnostikovaný.
Čítať štúdiuČasto kladené otázky
Ako zistím, či potrebujem suplementáciu železom?
Najspoľahlivejší spôsob je krvný test merajúci feritín (zásoby železa) a saturáciu transferínu. Príznaky deficitu zahŕňajú pretrvávajúcu únavu, dýchavičnosť pri cvičení, bledú pokožku a lámavé nechty. Samosuplementácia bez testovania sa neodporúča, pretože nadbytok železa môže spôsobiť škodu.
Prečo železo spôsobuje žalúdočné problémy?
Železo, najmä vo svojej železnatej forme, môže dráždiť žalúdočnú sliznicu a spomaľovať črevnú motilitu. Užívanie železa s malým množstvom jedla (hoci to mierne znižuje absorpciu) alebo prechod na lepšie tolerované formy ako železo bisglycinát môže pomôcť. Rozdelenie dávky počas dňa môže tiež znížiť gastrointestinálne vedľajšie účinky.
Bezpečnostné informácie
Možné vedľajšie účinky
- Zápcha
- Nevoľnosť
- Tmavá stolica
- Žalúdočné kŕče
Liekové interakcie
- Levotyroxín (liek na štítnu žľazu)
- Tetracyklínové antibiotiká
- Antacidá a inhibítory protónovej pumpy
- Doplnky vápnika
Kontraindikácie
- Hemochromatóza (porucha preťaženia železom)
- Hemolytické anémie
- Pravidelné krvné transfúzie
Informácie o dávkovaní
Odporúčaná denná dávka
8-18mg denne (líši sa podľa veku a pohlavia)
Rozsah
8-45mg (upper tolerable limit 45mg)
Načasovanie
Najlepšie sa absorbuje nalačno s vitamínom C. Vyhýbajte sa užívaniu s vápnikom, kávou alebo čajom.
Suplementácia železom by mala byť ideálne vedená krvnými testami (feritín, saturácia transferínu). Nesuplementujte železom, pokiaľ nebol identifikovaný deficit alebo zvýšená potreba. Nadbytok železa je pro-oxidant.
Súvisiace ingrediencie
Himalajská ružová soľ
Himalajská ružová soľ je prírodný zdroj nevyhnutných elektrolytov vrátane sódia, dráslika, horčíka a...
Vitamín B12 (metylkobalamín)
Vitamín B12 je nevyhnutný pre energetický metabolizmus, nervovú funkciu, syntézu DNA a tvorbu červen...
Vitamín B6 (pyridoxín)
Vitamín B6 sa podieľa na metabolizme aminokyselín a na množstve bežných fyziologických procesov. V d...