Sodík

Kontext je nesmierne dôležitý. Pre sedavých jedincov s hypertenziou konzumujúcich spracované potraviny je zníženie sodíka dobre podloženou lekárskou radou. Pre športovcov výrazne sa potiacich je sodík výkonnostne kritický elektrolyt, ktorý musí byť nahradený. Paušálna správa "soľ je zlá" príliš zjednodušuje nuancovanú tému. Individuálne potreby sa líšia podľa úrovne aktivity, rýchlosti potenia, stravy a zdravotného stavu.

Koncentrácia sodíka v pote sa medzi jednotlivcami výrazne líši, od asi 200mg do 1600mg na liter. Mierne cvičiaci jedinec môže stratiť 0,5-1 liter potu za hodinu, zatiaľ čo intenzívne cvičenie v teple môže produkovať 2-3 litre za hodinu. To znamená, že straty sodíka počas dvojhodinového tréningu môžu byť od 200mg do viac ako 4000mg. Testovanie potu je dostupné pre presné individuálne meranie.

Pre tréningy pod 60 minút v miernych podmienkach zvyčajne nie je potrebný extra sodík, ak vaša strava obsahuje dostatočnú soľ. Pre dlhšie tréningy, vysoko intenzívny tréning alebo horúce prostredie môže pridanie 500-1000mg sodíka do vášho predtréningového nápoja pomôcť udržať hydratáciu a výkon. Niektorí ľudia tiež zisťujú, že sodík pred tréningom zlepšuje ich svalovú pumpu vďaka zvýšenému objemu plazmy.