Späť na ingrediencie
L-Teanín
L-teanín je aminokyselina nachádzajúca sa najmä v čajových listoch a je obľúbená v doplnkoch postavených na pokojnejšom fokuse. Často sa objavuje vedľa kofeínu tam, kde ľudia chcú vyrovnanejší stimulačný profil.
Kľúčové benefity
🧘
Pokojná pozornosť
Podporuje uvoľnené sústredenie bez ospalosti alebo nervozity.
😌
Zníženie úzkosti
Často po ňom siahajú ľudia, ktorí chcú pokojnejší pocit bez klasickej ospalosti.
⚖️
Synergia s kofeínom
Zjemňuje stimulujúce účinky kofeínu, znižuje nervozitu.
🌙
Kvalita spánku
Môže zlepšiť kvalitu spánku pri užívaní večer.
Ako funguje
L-teanín má zmysel opisovať najmä cez praktický efekt: pomáha, aby formula s kofeínom pôsobila hladšie a menej roztrasene. To je užitočnejšie než prepredávať presnú neurotransmiterovú mechaniku.
Vedecký výskum
L-theanine reduces psychological and physiological stress responses
Biological Psychology • 2007
L-teanín výrazne znížil stresové reakcie a podporil relaxáciu.
Čítať štúdiuThe combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance
Nutritional Neuroscience • 2008
L-teanín + kofeín zlepšil pozornosť a prepínanie úloh viac ako samotný kofeín.
Čítať štúdiuČasto kladené otázky
Môžem kombinovať L-teanín s kofeínom?
Áno. Je to jedna z najpraktickejších dvojíc vo fokusových doplnkoch, pretože veľa ľudí má pocit, že L-teanín robí kofeínový profil hladším a ľahšie zvládnuteľným.
Spôsobuje L-teanín ospalosť?
Nie. L-teanín podporuje pokojnú bdelosť, nie ospalosť. Zvyšuje alfa mozgové vlny, spojené s uvoľneným sústredením (podobne ako meditácia). Znižuje úzkosť bez sedácie. Niektorí ľudia ho považujú za nápomocného pre spánok pri vyšších dávkach (400mg+) pred spaním, ale pri typických predtréningových dávkach zlepšuje sústredenie.
Ako rýchlo začne L-teanín účinkovať?
L-teanín prechádza hematoencefalickou bariérou do 30-45 minút od požitia. Aktivita alfa mozgových vĺn sa zvyšuje v tomto časovom rámci. V kombinácii s kofeínom (ako v Aftershocku) upokojujúci účinok začína súčasne s nástupom kofeínu, čo vytvára plynulý a sústredený energický zážitok.
Bezpečnostné informácie
Možné vedľajšie účinky
- Mierna ospalosť (pri vysokých dávkach)
- Bolesť hlavy (zriedkavé)
Liekové interakcie
- Lieky na krvný tlak (môže zosilniť účinky)
Kontraindikácie
- Žiadne dobre stanovené
Informácie o dávkovaní
Odporúčaná denná dávka
100-200mg denne
Rozsah
50-400mg
Načasovanie
Kedykoľvek; často kombinované s kofeínom (pomer 2:1 teanín:kofeín)
Aftershock V2 obsahuje 400mg na dávku, v kombinácii so 160mg kofeínu.
Súvisiace ingrediencie
Levia hriva
Levia hriva (Hericium erinaceus) je huba, o ktorej sa často hovorí v nootropických a fokusovo orient...
Kofeín
Kofeín je celosvetovo najrozšírenejšia psychoaktívna látka. Funguje predovšetkým blokovaním adenozín...
Citicolín (CDP-cholín)
Citicolín (CDP-cholín) je silné nootropikum, ktoré podporuje zdravie mozgu, pamäť a kognitívne funkc...